‣ Självstudiekurs · Online · Gör i din egen takt

En friskare
bäckenbotten
— genom andning.

När magen slutar hålla och andningen får ta plats — märker bäckenbotten det direkt.

En onlinekurs för dig som börjat märka av läckage, efterdropp, spänningar eller obehag – och anar att du håller kroppen mer än du vet. För både kvinnor och män.

‣ 25+ års erfarenhet · Mjuk, holistisk metod · Kontakt före styrka

13 videolektioner - ca 3 tim material
Teori, anatomi & guidade övningar
Din att behålla - gör när det passar

• FÖR DIG

Känner du igen dig?

Fem tecken på att andning och spänning påverkar din bäckenbotten:

- Du håller ofta in magen utan att tänka på det

- Du andas ytligt eller begränsat - utan att veta om det

- Du känner dig stel, spänd eller har svårt slappna av

- Du upplever tryck, obehag, avstängdhet eller läckage

- Du har provat knip — men det hjälper inte riktigt mot dina symptom

Om något av detta känns igen — du är inte ensam, och du är på rätt plats.

• VAD KOSTAR DET ATT VÄNTA?

Bäckenbotten förändras inte av sig själv.

Spänningar sätter sig. Andningen blir mer begränsad.
Mönster blir djupare.

Det som börjar som små signaler kan ta mer plats med tiden
— läckage, smärta, sämre känslighet, ingen lust.

Det bästa tillfället att agera är nu – när förändring fortfarande är nära.

• DETTA ÄR FÖR DIG

Detta är för dig som vill:

✓ Kunna slappna av i kroppen och andas fritt igen
✓ Förebygga och lindra läckage innan problemen förvärras
✓ Känna mer kontakt, samspel och följsamhet i bäckenområdet
✓ Känna dig trygg, stabil och levande i kroppen
✓ Minska ansträngningsinkontinens och efterdropp
✓ Märka att något har förändrats – och släppa spänningar på rätt sätt

Det är dags att lyssna. Kroppen viskar innan den ropar.

Två kroppar. Samma grund.

Bäckenbotten är vår gemensamma grund —
och kursen möter både kvinno- och manskroppen där den är.

♀️ FÖR DIG SOM ÄR KVINNA

Du vill kunna känna dig trygg, fri och avslappnad i kroppen igen.

Du vill inte anpassa livet efter din bäckenbotten. Inte behöva tänka på läckage, leta toaletter eller hålla tillbaka när du skrattar, hostar eller rör dig.

Vänta inte tills problemen blir värre.
Det är dags att lyssna och ta hand om underlivet.

♂️ FÖR DIG SOM ÄR MAN

Du vill känna dig trygg, stark och vital i kroppen igen.

Inte gå omkring med spänningar, oro eller läckage som begränsar dig i vardagen eller relationen. Med en balanserad andning kommer stbilitet och närvaro.

Börja ta hand om kroppen nu – förebygg nu istället för att vänta tills problemen blir större.

Förbättra andningen
stärk din bäckenbotten.

I den här kursen fokuserar vi på att:
mjuka upp bröstkorgen, frigöra diafragma och skapa ett mer naturligt samspel mellan andning, mage och bäckenbotten.

- Fördjupa din andning och skapa mer utrymme i kroppen

- Lös upp spänningar i diafragma, mage och bäckenbotten

- Förbättra tryckregleringen i kroppen – så att bäckenbotten avlastas

- Lindra läckage, trängningar och efterdropp

- Uppleva mer lugn, frihet, lust och närvaro i din kropp

Det här handlar inte om att anstränga sig mer – utan om att släppa det som håller emot - steg för steg.

Varför andningen som guide?

Många försöker stärka bäckenbotten.
Men en kropp som håller spänning kan inte fungera optimalt – oavsett hur stark den är.

Om andningen är begränsad, påverkas hela systemet: buktrycket i magen förändras, rörelsen minskar och bäckenbotten får arbeta mer än den behöver.

En för spänd mage och låst andning leder ofta till en spänd bäckenbotten – och inga knip i världen kommer att förändra det.

👉 Vad bäckenbotten behöver först är - andning, kontakt och mjukhet.

Allt detta får du:

13 videolektioner – med teori, anatomi och guidade övningar.

En självstudiekurs du går helt i egen takt. Din att behålla och återkomma till när du vill.
Cirka 3 timmars material

✓ Introduktion
En introduktion som ger dig en trygg start där du blir guidad steg-för-steg.

✓ Tydlig teori & anatomi
Enkel och begriplig förklaring av hur andning, mage och bäckenbotten hänger ihop.

✓ Övningar för andning och funktion
Övningar för att frigöra diafragma, mjuka upp kroppen och skapa bättre samspel.

✓ Arbetsbok
En nedladdningsbar arbetsbok för stöd och reflektion.

✓ Enkelt att följa på egen hand - skapat för verklig förändring.

‣ 13 videos · Självstudier online · Gör i din egen takt.

Redo att börja redan idag?
Kroppen väntar.

Allt detta för endast:
1,178 kr

• VAD DELTAGERE BERÄTTAR

Förändringen känns inifrån.

Mjukare och djupare andning

Jag fick för första gången en verklig förståelse för min bäckenbotten – och hur den samarbetar med magen och diafragman genom andningen.

Jag har fått bättre kontakt med kroppen och känner en befrielse i att kunna påverka själv. Upplever att jag är mer avslappnad, starkare och mer närvarande i mig själv.

Pelle, 45 år

Energin vaknar upp

Jag har fått en helt ny förståelse för hur bäckenbotten fungerar och hur andningen påverkar hela området. Jag känner mig starkare, tryggare och mer grundad i kroppen.

Övningarna har också gjort mig mer medveten om när jag spänner magen i onödan – och hur det påverkar bäckenbotten och andningen.

Anna-Karin, 62 år

Djupare kontakt genom andningen

Med Irenes vägledning och övningar kunde jag börja landa mer i kroppen och känna hur andningen faktiskt nådde hela vägen ner till bäckenbotten.

Det är fortfarande ett WOW för mig hur mycket som kan förändras när de inre musklerna i magen och underlivet får slappna av. Jag känner mer flöde, kontakt och mjukhet i kroppen.

Anita, 53 år

Din guide i kursen

Jag heter Irene Andersson.
I över 25 år har jag undervisat i qigong och sexuell hälsa med taoistiskt fokus – med bäckenhälsa som en röd tråd genom hela mitt arbete. I mer än tio år har jag också arbetat praktiskt med bäckenbotten-behandlingar för både kvinnor och män.
Gång på gång har jag sett vad som blir möjligt när vi slutar kämpa mot kroppen och börjar röra oss med den.

Min metod är mjuk och helhetsbaserad – alltid förankrad i anatomisk kunskap och en djup respekt för kroppens naturliga förmåga att läka. Jag ser på bäckenbotten som mycket mer än muskler. Den är vår grund – och en källa till livskraft, självförtroende och vitalitet.

Jag ser fram emot att guida dig tillbaka till kontakt med din kropp. 🌿

Varmt välkommen / Irene

Frågor & svar:

Passar kursen mig om jag aldrig tränat bäckenbotten förut?

Ja, absolut. Kursen är byggd för att guida dig steg för steg oavsett förkunskaper. Och om du tränat tidigare men inte känt någon skillnad – kan den här metoden vara precis det du saknat - mer andning och närvaro - inte mer spänning eller knip.

Jag har ont – kan jag ändå göra övningarna?

Ja. Rörelserna är mjuka och skonsamma. Metoden handlar inte om att anstränga sig – utan om att mjuka upp mage, bröstkorg och diafragma och fördjupa andingen och minska buktryck.

Passar kursen bara kvinnor?

Nej, den är skapad för både kvinnor och män. Bäckenbottenproblem är lika vanliga hos män – och metoden fungerar för alla.

Hur länge har jag tillgång till kursen?

Du har tillgång till kursen så länge den finns kvar på plattformen och mitt företag finns. Du kan återkomma till materialet när du vill.

Hur mycket tid behöver jag lägga?

Kursen innehåller ca 3 timmars material totalt. Du bestämmer helt själv takten – ett pass i veckan eller ett om dagen. Det är regelbundenhet över tid som ger resultat.

Vad händer direkt efter köpet?

Du får ett mail med inloggningsuppgifter och kan börja direkt.

Ger kursen rätt till friskvårdsbidrag?

Ja, digital träning och qigong räknas som friskvård av Skatteverket. Om du vill ha ett kvitto för friskvård behöver du maila mig efter köpet på - info@bocycoach.nu

Osäker på om kursen passar dig?

Kursen är för dig som börjar känna förändringar eller symtom och är redo att ta tag i dem innan det blir värre. Jag har arbetat med bäckenhälsa i över 25 år och står bakom varje lektion. Har du frågor är du alltid välkommen att ställa dem direkt inne i kursen – jag finns där för dig.