‣ Självstudiekurs · Online · I din egen takt

En friskare
bäckenbotten
— genom rörelse.

Din bäckenbotten behöver inte mer knip – den behöver rätt rörelse. Och det kan du börja med idag.

En onlinekurs för dig som börjat märka av läckage, efterdropp, spänningar eller kronisk smärta — och vill göra något åt det i tid – innan det blir värre. För både kvinnor och män.

‣ 25+ års erfarenhet · Mjuk, holistisk metod · Kontakt före styrka

13 videolektioner - ca 3 tim material
Teori, anatomi & guidade övningar
Din att behålla - gör när det passar

• FÖR DIG

Känner du igen dig?

Fem tecken på att kroppen behöver mer rörelse och flexibilitet.

- Du känner dig stel, spänd eller har kronisk smärta i bäckenområdet
- Du läcker lite när du hostar, nyser, skrattar eller tränar
- Du har efterdropp eller blir plötsligt kissnödig
- Du upplever minskad lust eller känslighet i underlivet
- Du anar att något inte stämmer – men vet inte vad du ska göra

Om något av detta känns igen — du är inte ensam, och du är på rätt plats.

• VAD KOSTAR DET ATT VÄNTA?

Bäckenbotten förändras inte av sig själv.

Bäckenbotten läker inte av sig själv med tiden. Spänningar byggs upp. Känsligheten minskar. Mönster sätter sig djupare.
Det som börjar som tidiga tecken – som med tiden kan ta över mer och mer.

För dig som vill:

✓ kunna röra dig mer fritt, skratta och träna utan oro
✓ känna mer kontakt och avslappning i bäckenområdet
✓ känna dig trygg, stark och vital i kroppen
✓ förstå din kropp och förebygga innan problemen förvärras
✓ förbättra kontakt, rörlighet och funktion i vardagen
✓ ta tag i det nu - och förebygga innan det blir värre

Det är dags att lyssna. Kroppen viskar innan den ropar.

Två kroppar. Samma grund.

Bäckenbotten är vår gemensamma grund — och kursen möter både
kvinno- och manskroppen där den är.

♀️ FÖR DIG SOM ÄR KVINNA

Du vill kunna känna dig trygg, fri och avslappnad i kroppen igen.

Du vill inte anpassa livet efter bäckenbotten. Inte känna oro för läckage, leta toaletter eller hålla tillbaka när du skrattar, hostar eller rör dig.

Vänta inte tills problemen blir värre.
Det är dags att lyssna och ta hand om underlivet.

♂️ FÖR DIG SOM ÄR MAN

Du vill känna dig trygg, stark och vital i kroppen.

Inte gå omkring med spänningar, oro eller problem som begränsar dig i vardagen eller relationen.

Det är inte för mycket att önska.
Börja ta hand om kroppen nu – förebygg nu istället för att vänta tills problemen blir större.

Öka rörligheten
stärk din bäckenbotten.

I den här kursen får du skonsamma rörelser som hjälper bäcken, höfter och underliv att röra sig friare och fungera bättre igen genom att:

- mjuka upp bäckenbotten så att du blir både stark och flexibel
- förbättra kontakten så du lättare kan känna och samarbeta med kroppen
- minska spänningar, stelhet, smärta och obehag
- lindra läckage, trängningar och efterdropp
- Skapa mer lätthet, stabilitet, lust och närvaro i hela kroppen

Det här handlar inte om att pressa kroppen hårdare eller knipa mer. Det handlar om att hjälpa kroppen tillbaka till rörelse, funktion och kontakt - steg för steg.

Varför rörelse som metod?

Många försöker stärka bäckenbotten.
Men styrka utan rörlighet är otillräcklig –
en stel eller begränsad muskel kan helt enkelt inte fungera.

När bäckenet inte kan röra sig fritt minskar cirkulationen och musklerna tappar styrka och fascian sin elasticitet.

En för spänd bäckenbotten kan varken spänna eller slappna av – och inga knip i världen kommer att förändra det.

👉 Vad bäckenbotten behöver först är - rörelse, kontakt och mjukhet.

Allt detta får du:

10 videolektioner – med teori, anatomi och guidade övningar.

En självstudiekurs du går helt i egen takt. Din att behålla och återkomma till när du vill.
Cirka 3 timmars material

✓ Introduktion
En introduktion som ger dig en trygg start där du blir guidad steg-för-steg.

✓ Tydlig anatomi och teori
Teori och anatomi på ett enkelt och begripligt sätt – så att du förstår varför det här fungerar, inte bara vad du ska göra.

✓ Träning för ökad kontakt och rörlighet
Sex olika rörelsepass (liggande, sittande och stående) för att aktivera, mjuka upp och återknyta kontakten med bäckenbotten.

✓ Arbetsbok
En nedladdningsbar arbetsbok för stöd och reflektion.

✓ Tillgänglighet
Du har tillgång till kursen så länge den finns i kursportalen och som mitt företag existerar, vilket innebär att du kan gå tillbaka till materialet när du vill.

✓ Enkelt att följa på egen hand i din egen takt.
Små, regelbundna rörelser gör skillnad över tid – och du kan återkomma till övningarna när du behöver.

‣ 10 videos · Självstudier online · Gör i din egen takt.

Redo att börja redan idag?
Kroppen väntar.

Allt detta för:
1 178 kr

• VAD DELTAGERE BERÄTTAR

Förändringen känns inifrån.

Mjukare och mer rörlig

Jag fick en inblick i min egen bäckenbotten för första gången på riktigt. En förståelse för ”konstruktionen” och verktyg för att mjuka upp musklerna.

Har bättre kontakt och det är en befrielse att jag kan påverka själv! Upplever att jag är mer avslappnad och känner mig starkare.

Pelle, 45 år

Energin vaknar upp

Med Irene's vägledning och övningar kunde jag få mig själv att komma in i kroppen och känna hur bäckenbotten vaknade till liv.

Övningarna var sköna och lätta att följa. Kände hur hela bäckenområdet fick ny energi och känsla.

Annika, 53 år

Tryggare och mer medveten

Fick en ny bild av hur min bäckenbotten ser ut och fungerar. Är helt klart mer medveten om och hur den mår och rör sig.

Tycker att jag känner mig starkare och tryggare - kan hålla emot läckaget bättre. Det är dessutom väldigt grundande att göra övningarna.

Katrin, 62 år

• DIN GUIDE I KURSEN

Irene Andersson
— qigong & bäckenhälsa

I över 25 år har jag undervisat i qigong och sexuell hälsa med taoistiskt fokus – med bäckenhälsa som en röd tråd genom hela mitt arbete. I mer än tio år har jag också arbetat praktiskt med bäckenbotten-behandlingar för både kvinnor och män.
Gång på gång har jag sett vad som blir möjligt när vi slutar kämpa mot kroppen och börjar röra oss med den.

Min metod är mjuk och helhetsbaserad – alltid förankrad i anatomisk kunskap och en djup respekt för kroppens naturliga förmåga att läka. Jag ser på bäckenbotten som mycket mer än muskler. Den är vår grund – och en källa till livskraft, självförtroende och vitalitet.

Jag ser fram emot att guida dig tillbaka till kontakt med din kropp. 🌿

Varmt välkommen / Irene

Frågor & svar:

Passar kursen mig om jag aldrig tränat bäckenbotten förut?

Ja, absolut. Kursen är byggd för att guida dig steg för steg oavsett förkunskaper. Och om du tränat tidigare men inte känt någon skillnad – kan den här metoden vara precis det du saknat - mer mjukhet och rörelse - inte mer spänning eller knip.

Jag har ont – kan jag ändå göra övningarna?

Ja. Rörelserna är mjuka och skonsamma. Metoden handlar inte om att anstränga sig – utan om att mjuka upp genom rörelser och hitta kontakt med kroppen i din egen takt.

Passar kursen bara kvinnor?

Nej, den är skapad för både kvinnor och män. Bäckenbottenproblem är lika vanliga hos män – och metoden fungerar för alla.

Hur länge har jag tillgång till kursen?

Du har tillgång till kursen så länge den finns i kursportalen och som mitt företag existerar, vilket innebär att du kan gå tillbaka till materialet när du vill.

Hur mycket tid behöver jag lägga?

Kursen innehåller ca 3 timmars material totalt. Du bestämmer helt själv takten – ett pass i veckan eller ett om dagen. Det är regelbundenhet över tid som ger resultat.

Vad händer direkt efter köpet?

Du får ett mail med inloggningsuppgifter och kan börja direkt.

Ger kursen rätt till friskvårdsbidrag?

Ja, digital träning räknas som friskvård av Skatteverket. Om du vill ha ett kvitto för friskvård behöver du maila mig efter köpet på - info@bocycoach.nu

Osäker på om kursen passar dig?

Kursen är för dig som börjar känna förändringar eller symtom och är redo att ta tag i dem innan det blir värre. Jag har arbetat med bäckenhälsa i över 25 år och står bakom varje lektion. Har du frågor är du alltid välkommen att ställa dem direkt inne i kursen – jag finns där för dig.