Har du en överaktiv bäckenbotten?
Irene Andersson 
Så känner du igen 3 vanliga symtom på en spänd eller överaktiv bäckenbotten.
Tre vanliga – men ofta missförstådda– symtom på en spänd eller överaktiv bäckenbotten
Många kvinnor (och män) tror att urinläckage eller smärta i underlivet beror på att bäckenbotten är för svag.
Men ofta handlar det om det motsatta.
En överaktiv eller spänd bäckenbotten kan skapa precis lika stora problem som en försvagad – ibland ännu större.
Och det är inte alltid lätt att känna skillnaden.
Det är dags att prata om de där symtomen som ofta missförstås – och som i själva verket kan vara kroppens sätt att signalera att något är för mycket, för spänt, för länge.
💧 1. Trängningar & urinläckage – trots att du tränar
Det är lätt att tro att läckage bara handlar om för lite träning. Men många kvinnor jag mött har redan knipit i åratal – utan att det hjälpt. Några har till och med blivit sämre.
Varför?
När bäckenbottenmusklerna redan är spända och ständigt aktiva – alltså ”påslagna” – finns det ingen reserv att ta av.
Det blir som att trycka på gaspedalen medan handbromsen fortfarande är i – kroppen försöker prestera, men något håller emot.
De spända musklerna kan inte sträckas ut ordentligt, vilket minskar deras naturliga omfång och flexibilitet. Det begränsar både rörelseförmåga, blodcirkulation – och i längden även styrka.
För en muskel som aldrig får slappna av eller sträckas ut, blir till slut svag.
💡 Ofta behöver vi börja med avslappning och andning – inte fler knip. Det är först då du får tillgång till hela muskelns funktion.
💩 2. Förstoppning & svårigheter att tömma tarmen
En annan signal på en överaktiv bäckenbotten är att det är svårt att bajsa, även när du är nödig.
Det kan handla om att musklerna inte släpper taget, att ändtarmen får fel vinkel eller att du – omedvetet – håller emot. Många kvinnor vänjer sig vid att krysta, pressa, eller "ta i" – vilket bara gör problemet värre på sikt.
💡 När vi lär oss slappna av i rätt muskler och andas ner i magen, får tarmen mer utrymme att fungera naturligt.
❤️ 3. Smärta vid sex, undersökning eller mens
Smärta i underlivet normaliseras ofta – särskilt efter förlossning, vid PMS eller i klimakteriet.
Men många av dessa besvär kan spåras tillbaka till spända muskler i bäckenbotten, som inte kan ta emot tryck eller beröring.
Det är som om kroppen ständigt står i beredskap – redo att skydda sig, men utan att kunna släppa taget. Det är svårt att koppla försvaret, ofta triggat av tidigare händelser eller stress, till nuet. Det blir oförklarligt…
💡 En trygg och medveten träning, där du får återknyta kontakten med kroppen utan att pressa, kan öppna för både lindring och njutning igen.
🔄 Från kamp till samarbete
Det finns en idé om att vi ska "knipa bort" våra problem.
Men kroppen fungerar inte så.
Rätt träning börjar med förståelse. Med att känna efter:
✨ Var står du idag - spänd - slapp eller både och?
✨ Vad behöver din kropp just nu - utifrån där du är?
✨ Och hur kan du börja samarbeta med kroppen istället för att kämpa emot?
🔸 Din kropp vill samarbeta.
Din kropp sviker dig inte, den försöker tala till dig.
Den behöver inte press – den behöver närvaro.
När du lyssnar, svarar den.
Med värme,
Irene
Pelvic Floor Awareness
🧠 Källor & bakgrund
Denna artikel är inspirerad av en genomgång av bäckenbottens hälsa hos kvinnor, publicerad av den amerikanske läkaren Dr. Joseph Mercola – känd för sitt fokus på funktionell medicin och helhetsperspektiv inom hälsa. I artikeln lyfter han fram ny statistik, vanliga symtom och vikten av att förstå både styrka och avslappning.
Källa:
Mercola, J. (2025). Pelvic Floor Disorders Affect 1 in 3 Women — What You Need to Know. Publicerad 4 augusti 2025, på Mercola.com.
Artikeln finns arkiverad via Female Health Awareness:
🎯 TIPS - Är du redo och vill du börja känna efter?
Om du känner igen dig i det jag beskrivit – och vill börja förstå och stärka din bäckenbotten på ett skonsamt sätt och medvetet sätt? Välkommen att ladda ner mina gratisguider!
Gratisguide för kvinnor:
🎁 Lindra läckaget - få tre nycklar till bättre kontroll och en mjuk, trygg väg tillbaka till kroppen
👉 Ladda ner "Lindra läckaget" här.
Gratisguide för män:
🎁 "Få tillbaka kontakten, styrkan & kontrollen: Bäckenbottenträning för män".
👉 Ladda ner guiden med tillhörande video här.
Kategorier: : Bäckenhälsa, Överaktiv bäckenbotten