När styrka blir en fälla - och varför avslappning kan vara lösningen - bäckenträning för män

Även män behöver lära sig att förstå sin bäckenbotten och vikten av balans mellan styrka och avslappning!

När styrka blir en fälla – och varför avslappning kan vara lösningen du aldrig fick höra om

Vi talar ofta om att träna upp kroppen – bli starkare, tightare, mer kontrollerad. Men vad händer när vi kniper oss bort från kontakten? När styrkan bara är ett pansar för något som egentligen behöver få landa och släppa?

Forskningen börjar komma ikapp
Forskningen börjar nu komma ikapp det vi som terapeuter har sett i praktiken länge (Business Insider, juli 2025). Allt fler män lider av en hypertonisk bäckenbotten – det vill säga en bäckenbotten som är spänd nästan hela tiden. Ofta helt omedvetet. Och ofta som en direkt följd av stress, oro eller gamla invanda mönster.

Det här får konsekvenser för både urinvägsfunktion och sexuell hälsa – något som också lyfts fram i en ny studie publicerad i Journal of Urological Surgery (2025), där man såg att bäckenbottenträning signifikant förbättrade urinvägssymtom - även hos män med godartad prostataförstoring

Mäns symptom
Det här är något jag ser om och om igen hos de män jag möter. Män som kommer med kronisk bäckensmärta, efterdropp, överaktiv blåsa, spänningar i underlivet eller en sviktande erektion – och som ofta redan försökt träna.

Knipit. Spänt. Jobbat hårt.
Och ändå: ingen förbättring.
Det är inte så konstigt.

Och vad hjälper inte då? - Att knipa ännu mer.

Du behöver rätt vägledning
Det här är något jag brinner för att förändra. För män får sällan rätt vägledning. I min gratisguide skrev jag redan i början att:
"Du kan inte få kontroll om kroppen är spänd och i försvar."
Det är en nyckel som många män aldrig fått. Men när de väl börjar lyssna, släppa taget – då händer det något.

Vad visade min enkätundersökning för män?
I den enkät jag nyligen gjorde bland män med bäckenbottensymptom, var det avslappning, närvaro och att förstå kroppen bättre som nämndes som de viktigaste nycklarna. Flera hade redan provat att träna – men utan kontakt blev det bara mer spänning.

I nästa artikel vill jag ta dig med till vad som verkligen sker i kroppen när stress sätter sig i bäckenbotten. Jag vill visa varför avslappning inte är motsatsen till styrka – utan förutsättningen för den. Och hur du som man kan börja hitta tillbaka till en ny sorts kraft – inifrån.

💜 Väl mött / Irene Andersson

Länk till del 2: Kontakt före styrka

Källor:
- Business Insider, juli 2025 – artikel om varför allt fler män söker hjälp för spänd bäckenbotten
- Journal of Urological Surgery, mars 2025 – studie som visar signifikant förbättring av urinvägssymtom hos män med hjälp av bäckenbottenträning.

📥 PS. Vill du börja redan idag?
Om du känner igen dig i det jag beskrivit – och vill börja förstå och stärka din bäckenbotten på ett skonsamt sätt och medvetet sätt?
Då har jag gjort en kostnadsfri guide för dig som man, med enkla steg för att komma igång – utan press eller prestation.

🎁 Få tillbaka kontakten, styrkan & kontrollen
Bäckenbottenträning för män – på ett sätt som faktiskt fungerar.
👉 Signa upp här och ladda ner guiden med tillhörande video

Kategorier: : Mäns bäckenträning