Kontakt före styrka – nycklarna till en balanserad bäckenbotten för män

Det är lätt att tro att styrka handlar om att spänna hårdare. Men när det gäller bäckenbotten börjar all verklig kraft någon helt annanstans.

Kontakt före styrka – nycklarna till en balanserad bäckenbotten

I förra artikeln skrev jag om hur kroppen ofta reagerar på stress genom att spänna sig – och hur det kan leda till att bäckenbotten hamnar i ett kroniskt försvarsläge. En muskel som redan är spänd behöver inte mer träning. Den behöver trygghet, andning och återhämtning.

Det är först då kraften kan vakna – inifrån.

Den här insikten bekräftas också av ny forskning från Journal of Urological Surgery (2025), där man såg att bäckenbottenträning kunde förbättra urinvägssymtom hos män. Studien pekar på något viktigt:
Att bäckenbotten spelar en större roll för mannens hälsa än vi tidigare trott.

Att skapa kontakt och slappna av före styrka?

Men vad innebär det egentligen att "slappna av före du stärker"?
Och hur gör man det rent konkret?
I den här artikeln vill jag ge dig tre nycklar som kan hjälpa dig att hitta tillbaka till en kropp i balans – utan att pressa dig dit.

Det är lätt att tro att styrka handlar om att spänna hårdare. Men när det gäller bäckenbotten börjar all verklig kraft någon helt annanstans.

Den börjar med kontakt.
Med att känna före du gör.
Med att lyssna innan du spänner.

I den enkät jag gjorde bland män med bäckenbottenbesvär återkom samma svar gång på gång:
👉 "Jag är spänd men har svårt att slappna av."
👉 "Jag känner inte riktigt vad som händer där nere."
👉 "Jag vill förstå min kropp bättre."

Och det är precis där vi behöver börja.

Här får du tre nycklar som förändrar allt:

🔑 1. Avslappning är inte en passiv handling – det är en aktiv färdighet

De flesta är så vana vid att hålla ihop sig – både fysiskt och mentalt – att själva tanken på att släppa taget kan kännas skrämmande. Men avslappning är inte att tappa all kontroll. Det är att omedvetna spänningar blir medvetna. Att du kan välja.

När du medvetet släpper taget, signalerar du till nervsystemet att det är tryggt. Och först då kan kroppen börja fungera som den ska – från urinflöde till erektion och cirkulation.

👉 Öva på att släppa taget med andningen.
👉 Låt bäckenbotten få sjunka ner, istället för att hållas uppe.
👉 Känn hur kroppen börjar svara när du inte längre försöker kontrollera den.

🔑 2. Närvaro – att våga vara i kroppen, inte bara i huvudet

Stress skapar en kropp som stänger av. Vi går upp i huvudet, tappar kontakten nedåt.
Att träna bäckenbotten handlar därför inte i första hand om teknik – utan om förmågan att vara i kroppen medan du gör.

Närvaro är en färdighet du kan öva upp. Det kan börja med något så enkelt som:

att blunda
att känna andetaget i magen
att rikta uppmärksamheten till bäckenområdet – utan att prestera

Det kan kännas ovant. Kanske till och med obehagligt. Men det är också vägen tillbaka till ägandet av din kropp.

🔑 3. Förståelsen för kroppen skapar riktning – och trygghet

De flesta män har aldrig fått lära sig hur bäckenbotten faktiskt fungerar. Att det är flera lager muskler. Att andningen påverkar. Att hållningen spelar roll. När vi inte vet, blir vi osäkra. Och osäkerhet skapar ännu mer spänning.

Men när du börjar förstå hur din kropp hänger ihop – då kan du också börja påverka. Inifrån.

💡 Det är därför jag alltid säger:
"Du kan inte stärka det du inte har kontakt med."

💜 Väl mött / Irene Andersson

Länk till Del 1: När styrka blir en fälla

Källor:
- Business Insider, juli 2025 – artikel om varför allt fler män söker hjälp för spänd bäckenbotten
- Journal of Urological Surgery, mars 2025 – studie som visar signifikant förbättring av urinvägssymtom hos män med hjälp av bäckenbottenträning.

📥 PS. Vill du börja redan idag?
Om du känner igen dig i det jag beskrivit – och vill börja förstå och stärka din bäckenbotten på ett skonsamt sätt och medvetet sätt?
Då har jag gjort en kostnadsfri guide för dig som man, med enkla steg för att komma igång – utan press eller prestation.

🎁 Få tillbaka kontakten, styrkan & kontrollen
Bäckenbottenträning för män – på ett sätt som faktiskt fungerar.
👉 Signa upp här och ladda ner guiden med tillhörande video

Kategorier: : Kontakt och avlslappning, Mäns bäckenträning